¡Hora del recreo! Toca desayuno y juego en el patio. Aunque para ser sinceros, los niños a esta hora están más pendientes de irse corriendo a jugar que de pararse a tomar el desayuno que los padres le han preparado.
Sin embargo, esto no significa que debamos descuidar este momento del día. ¡Cualquier comida es importante! Y va a sumar nutrientes y energía para que el niño pueda rendir en todas las actividades que realice y tenga la mente despierta para aprender todo lo que les enseñan en el cole.
La alimentación influye considerablemente en los niveles de concentración. Esto quiere decir que la forma en que se alimenten tus hijos va a afectar a la capacidad de estudio, y por tanto a su aprendizaje presente y futuro.
La alimentación juega un papel esencial en el aprendizaje de los niños. ¡Apuesta por lo saludable!
Se ha demostrado que los malos hábitos alimenticios en niños reducen drásticamente el rendimiento escolar. Por ejemplo, el nivel de vitaminas con el que cuenten, influye considerablemente en la atención que pueden prestar en el cole.
[bctt tweet=”Descubre 7 ideas de desayunos saludables que harán que tu hijo rinda más en el cole” username=”rolleat”]
No estamos sólo ante un asunto de salud y buenos hábitos, sino también ante un asunto que puede afectar a su futuro profesional. Así que… ¿qué te parece si dedicamos este post a proponer ideas de desayuno para tener energía todo el día en el cole?
¡Vamos a ello!
7 Desayunos saludables para rendir más en el cole
Antes de nada, es importante dejar claro que quedan fuera de esta lista todos las ideas de desayuno que no sean naturales, ni ricas en nutrientes y vitaminas. Por tanto, si los tienes, va siendo hora de eliminar de tus estanterías todos los productos ultraprocesados.
Tus hijos necesitan tener los 5 sentidos activos en su aprendizaje, y ese tipo de alimentos no les permite estar al 100%. Por ello… ¡desterrados!
Veamos ahora los que sí debes tener en tu despensa:
1) Bocadillos de colores
Esta es una de las ideas de desayuno saludable más tradicionales que hay junto a los snacks saludables para niños, pero podemos darle una vuelta de tuerca más, para potenciar los beneficios de la misma. Por ejemplo, en lugar de usar pan normal, es recomendable usar pan de centeno.
El pan de centeno contiene menos grasas, conservantes y aditivos, aportan un mayor valor nutricional para el niño y nada de calorías. Puedes rellenarlos de ingredientes de colores. ¿Cuáles? Pavo, aguacate, zanahoria, pepino, tomate, salmón… ¡Todo lo colorido y saludable es bienvenido!
Y, si te apetece, también puedes sumarle a este bocadillo un puñadito de frutos secos para aportar más sabor al desayuno del peque, ¡pero recuerda no excederte! Tu peque se chupará los dedos :)
2) Batidos para superhéroes
Así se sentirá cuando saque de la mochila su batido repleto de nutrientes. Los batidos elaborados con leche y frutas están cargados de nutrientes, aportan una potencia extra al sistema inmunitario, a la visión, a la piel y les ayuda a tener huesos más fuertes. En definitiva, los convertirá en los superhéroes del patio. ¡No habrá nada que los pare!
En clase estarán con los 5 sentidos puestos en las explicaciones del profe. Y, para prepararlos, lo ideal es usar fruta de temporada. Hay una variedad enorme; plátano, fresa, moras, piña, papaya, naranja… e, incluso, se pueden añadir ingredientes extra como el té verde, el jengibre o cereales.
3) Rollitos fresquitos
¡Más ideas de desayuno saludable! Estos rollitos pueden hacerse con pavo y otros ingredientes que añadir en su interior. Por ejemplo, queso fresco o algún otro alimento nutritivo. Basta con extender las lonchas de pavo, colocar los ingredientes y enrollar.
Luego, los puedes guardar en los envoltorios Roll’eat y meterlos en la mochila. ¡Tu peque estará deseando que suene el timbre del recreo!
4) Galletas felices
Son felices por tres motivos; están preparadas en casa con mucho amor y cariño, solo contienen ingredientes que benefician el crecimiento y bienestar de los peques, y llevan dibujada una cara sonriente en ellas. ¡Lo tienen todo!
Para cocinarlas, se recomienda usar ingredientes como amaranto (que es rico en hierro), arándanos (que son antioxidantes), avena (que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre), granola (que facilita la digestión) o salvado (que reduce el colesterol). Además, puedes añadir otros como la naranja, coco, frutos secos, manzana… que también son saludables y están muy ricos.
5) Yogures mágicos
¿Qué son los yogures mágicos? Son yogures que vamos a mezclar como si se tratara de una poción mágica para, así, aumentar el deseo de los peques por comerlos. Les vamos a añadir ingredientes secretos como trocitos de fruta y cereales, ¡que son los que harán la magia! Les ayudarán a sentirse más fuertes y a prestar atención en clase todo el día.
Y, lo mejor de todo, sólo ellos conocerán la fórmula de la poción secreta, que pueden aplicar también como ideas de desayuno para regalar a sus mejores amigos.
6) Agua con polvo de hada
Este otro desayuno hace referencia a los zumos que se pueden preparar en casa. El polvo de hada estará compuesto por los ingredientes naturales que usemos para elaborarlos.
Cada día pueden llevar un zumo diferente, con nuevos ingredientes y sabores. Así nunca se aburrirán de tomarlos, y estarán deseando saber cuál es el que les toca tomar cada día. Algunas propuestas; zumo de limón o limonada para el verano, zumo de naranja, manzana, uva, piña, melocotón, mango…
Al igual que los batidos, puedes mezclar las frutas con otros ingredientes saludables como remolacha, brócoli, jengibre, apio, hinojo… ¡Todo está riquísimo!
7) Palitos arco iris
Para terminar, con el listado de ideas de desayuno saludable, te proponemos preparar palitos de verduras crudas. Toma piezas de diferentes colores para hacer de este desayuno un momento más divertido, córtalas en forma de bastoncillos, y usa algún envoltorio creativo para hacerlo más atractivo.
Puedes añadir palitos de calabacín, rabanitos, zanahoria, apio, pepino, nabo, pimiento rojo y verde, tomate, espárragos verdes, endivia… ¡Todos combinan a la perfección!
¿Tienes ya anotadas todas las ideas de desayuno que vas a poner en práctica? Sea la que sea, añade siempre un extra de creatividad, originalidad e imaginación. Ellos estarán encantados de jugar comiendo, y tú estarás tranquilo/a sabiendo que están bien alimentados.
