Descubre como hacer que los niños coman mejor con los snacks saludables
La alimentación de los más pequeños de la casa es una de las tareas más importantes que tienen todos los papás y mamás. Para muchos es todo un reto hacer que sus hijos coman frutas, verduras y cualquier otro tipo de snacks saludables. Ya que los niños prefieren comer snacks como magdalenas, galletas, chocolate, patatas fritas… que son alimentos ultraprocesados.
El problema viene cuando se abusa de estos alimentos, que no son para nada saludables. Casi todos ellos están hechos a partir de harinas refinadas, contienen una cantidad enorme de sal, azúcar y proceden de elaboración industrial.
Por suerte, hay maneras para conseguir que los niños se interesen por la comida saludable. Como por ejemplo, los coles, allí, la influencia de maestros y educadores juega un papel muy relevante. Y, la mayoría de las veces, clave para fomentar en los niños un estilo de vida saludable y sostenible.
Si los peques más reacios a este tipo de alimentación, ven a sus profes y compañeros comer en el recreo, en alguna actividad extraescolar, o en una excursión, una pieza de fruta o un batido de verduras de colores divertidos, ellos también querrán probarlo.
Además, si les explicamos de forma desenfadada el motivo de por qué tomar snacks saludables en lugar de productos de bollería u otros industriales, querrán sumarse a ellos con total seguridad.
Pero, ¿cuáles son los snacks aludables que llaman más la atención de los niños?
¿Qué podemos hacer entonces?
La idea que te proponemos hoy diferentes snacks saludables y ricos para cualquier momento del día. Así podrás hacer que los más pequeños de la casa coman más sano y que repitan, ya que estos snacks están pensados para llamar su atención y que disfruten comiéndolos.
Contribuyes a ayudar al medioambiente
Otro dato importante es que los snacks que son saludables, además de cuidar de ti, cuidarás del planeta.
Los productos ultraprocesados siempre traen envases de plástico, en la mayoría de casos demasiado. Y ya sabes la problemática que hay alrededor de este material. Sin embargo, gracias a los snacks saludables y el Snack’n’Go, contribuye a un mundo mejor y evitas el uso de plásticos.
Snacks saludables y ricos para cada comida del día
Atreverse a decir cuáles son los snacks más saludables y ricos a la vez es aventurarse a un mundo un tanto subjetivo.
Cada niño tiene sus propios gustos, unas prefieren el dulce, otras el salado, hay quienes apuestan más por las piezas de fruta, otros por las galletas… Sin embargo, vamos a intentar nombrar aquellos snacks sin calorías que puedes preparar fácilmente y que además te van a saber a gloria cuando tu estómago empiece a rugir.
Los nutricionistas siempre nos han recomendado hacer 5 comidas al día. Entre ellas podemos incluir el desayuno, los snacks de media mañana, la comida, la merienda o los snacks entre comidas y la cena.
Así que en este post te recomendaremos snacks saludables y ricos para algunas de estas comidas.
Los snacks para desayunar o para la escuela, tienen que ser aperitivos que aporten nutrientes y sobre todo energía para poder cumplir con todas las tareas y actividades que tienen los niños a lo largo del día. El recreo es el momento del día favorito de todos los niños. Suena el timbre y salen como locos a jugar en el patio y a comerse su desayuno.
¿Qué sería lo ideal? Que saquen snacks de sus mochilas y no generasen residuos.
Esto se puede lograr a través de diferentes alternativas como:
- Actividades de concienciación.
- Talleres de cocina para niños.
- Charlas divulgativas sobre alimentación saludable y sostenible.
- Otras actividades en las que también participen los padres.
Una muy buena idea, és proponer un concurso de recetas de snacks saludables, ricos y faciles para niños, y convertir esto en el evento del año. Que todos lo vieran como algo divertido, una tradición del cole y un acontecimiento muy esperado. ¿Qué opinas?
¡Veamos qué tipo de recetas podríamos encontrar entre los aspirantes a chefs del cole!
Snacks saludables salados para niños
Empezamos el listado de ideas de snacks para los niños con aperitivo salado:
- Barritas energéticas: Las puedes hacer en casa y son aperitivos muy completos. Contienen cereales, frutos secos, jarabe de arroz… Caben perfectamente en el bolso y sacian el apetito a deshoras.
- Galletitas saladas: Estos son los típicos snacks para niños que enganchan. El sabor salado que dejan en el paladar, nos hacen querer más y más. ¡A niños y adultos! Están hechas a base de harina integral, por lo que cuidan de nuestra salud. Y además, al ser caseras, no generan residuos. Por lo que ¡también son las favoritas del planeta!
- Chips de zanahoria y calabacín: ¡Esto sí que es fácil! Toma una zanahoria, un calabacín y córtalos en láminas muy finas. Dales un poquito de sabor con tus especias favoritas ¡y a hornear!
- Frutos secos: Puedes tomarlos solos o mezclados con un yogurt. Son saludables porque tienen un bajo contenido en grasas saturadas y contienen aceites saludables que ponen a punto a tu corazón.
- Garbanzos horneados: ¡Conviérte las legumbres en snacks! Solo tienes que cocinarlos, mezclarlos con las especias que más les gusten a los peques y meterlos al horno para que queden crujientes, dorados y tostados.
- Tortitas de brócili: Tienen forma de postre y para los niños esto es sinónimo de diversión. Probablemente se conviertan en el aperitivo estrella del recreo, de un cumpleaños o de alguna excursión. Son muy fáciles y rápidas de preparar. Para su elaboración es necesario mezclar el brócoli cortado en trozos pequeños, queso rallado, huevo, pan molido, cebolla picada, sal y pimienta. Todo eso lo puedes colocar en moldes para muffins ¡y 20 minutos al horno!
- Tortitas de arroz: Están ricas, sabrosas, saladas y además no contienen azúcares o gluten. ¡Son muy saludables! Las puedes tomar solas o acompañadas de hummus o aceite.
Snacks saludables dulces para niños
Por otro lado, tenemos ideas de snacks para niños que prefieren los sabores más dulces. ¡Veamoslas!
- Chips de manzana: Ve al mercado y compra las manzanas más rojas que encuentres y cuando llegues a casa córtalas en finas láminas con la ayuda de tu hijo. Ponlas en una bandeja de horno, añádele un poco de canela para que estén aún más ricas ¡y a hornear! En dos horas, a 140°C las tendrás listas.
- Muffins de arándanos: Se pueden hacer muffins saludables prácticamente de todo. En este caso para los de arándanos necesitas harina, huevos, azúcar, puré de manzana, limón, vainilla, leche y los arándanos más deliciosos que encuentres.
- Bolitas de chocolate. ¡Quién puede resistirse al chocolate! Es la tentación de muchos niños y estas bolitas serán un acierto seguro. Llevan almendras, dátiles, cacao en polvo sin azúcar, agua, mantequilla y coco rallado.
- Fruta deshidratada. Hay compañías que fabrican a nivel industrial bolsas de láminas de fruta deshidratada. Están muy ricas y son perfectas cuando el cuerpo te pide algo dulce.
- Galletas de avena: Puede ser una de las recetas más sencillas para los peques y con resultados deliciosos para su paladar. Basta con mezclar mantequilla, azúcar, huevos, vainilla, ralladura de zanahoria, de naranja y la avena. Todo debe mezclarse muy bien, darle forma de galleta ¡y al horno! En cuestión de 10 minutos tendrás lista una bandeja de ricos snacks salados saludables para niños. O también las puedes hacer con plátano y copos de avena.
Pídele a los chicos que os ayuden a cocinar estos snacks dulces saludables y… ¡haz que se diviertan cocinando!
Ideas para snacks saludables nocturnos o cenas ligeras
Cuando hablamos de snacks nocturnos saludables, hay que tener especial cuidado porque si después de tomarlos, los niños, se van a la cama, es probable que no hagan bien la digestión. Así que, en este caso, apuesta por aperitivos ligeros tales como, zumos de verdurad, cereales integrales, verduras al vapor (nunca crudas, excepto el pepino, tomate, cebolla o calabacín) o alimentos que contengan triptófano y melatonina como las cerezas.
Otras ideas de snacks saludables para niños
¿Qué más podemos incorporar a la lista de snacks ricos y saludables para niños?
Seguimos dándote ideas para que ayudes a los más pequeños a adquirir buenos hábitos alimenticios desde edades tempranas. Estos hábitos son los que nunca se abandonan. Se deben practicar tanto en el cole como en casa, y fomentar en cualquier actividad que realicen.
Ya hemos visto ideas de snacks para el desayuno/merienda, media mañana y cena, tanto dulces como salados, pero hay más. ¡A por ellos!
Recetas de snacks saludables y ricos para niños fáciles
Ahora ponte el delantal que, después de este paréntesis en el que hemos hablado sobre snacks comerciales saludables, vamos a darte algunas pistas para que los prepares tú mismo.
Recuerda, siempre que vayas a hacer snacks, debes ser muy riguroso con los ingredientes a utilizar. Perderían su carácter beneficioso en cuanto le añadieras algún elemento poco recomendado para la salud.
En esta lista vas a encontrar los snacks más sencillos de preparar. Aquí dejamos de lado el horno, la batidora y cualquier otra herramienta de cocina.
¡Vamos a usar las manos!
- Bocadillos vegetales: Son todo un clásico y la opción más rápida para que los niños coman sano. Eso sí, para que además de un alimento saludable, sea un alimento sostenible, evita envoltorios de plástico u otros que dejan residuos.
- Verduritas crudas: Y como si de una bolsa de gominolas se tratara, otra idea aplicable para el cole a la hora de crear snacks para niños, es cortar las verduras crudas en forma de bastón y meterlas en un envase reutilizable, un ejemplo seria bastones de zanahoria.
- Piruletas de banana: ¿Qué niño puede resistirse a una piruleta? Trocea un plátano en rodajas, añádele un palo en uno de sus lados, báñalas en un poco de chocolate y déjalas enfriar. En pocos minutos estarán listas. ¡Se acabarán enseguida!
- Batidos de leche y frutas: Te van a aportar lo bueno de ambos ingredientes en un solo aperitivo. Si tienes nevera, lo ideal sería tomarlos fresquitos, especialmente en verano, cuando además de saciar tu apetito, te refrescarán.
- Zumos o smoothies: Si no te gusta la leche o no puedes tomarla, otra opción es hacer snacks de media mañana a base de frutas. Por ejemplo un buen zumo de naranja te pondrá las pilas para todo el día.
- Yogures: Si te apetece algo más sólido, los yogures son una gran alternativa. Caben en cualquier lado y los puedes llevar donde te apetezca.
- Fruta fresca: Crea brochetas, trocea la fruta y dale una forma divertida, mézclala entre sí para crear combinaciones de colores llamativas, o congélala para sea uno de los snacks ricos y saludables para cumpleaños de niños más exitosos
- Quesitos animados: Utiliza queso casero o compra los menos procesados del mercado. Préparalos de forma divertida y sorprende a tus chicos. Puedes darles formas de ratón, de coche… ¡creatividad al poder!
- Pepitas de chocolate ecológicas: Si te pierde el chocolate, busca este aperitivo saludable. Están hechas de cacao ecológico y contienen otros componentes saludables como hierro, magnesio y vitamina C. Y si es chocolate negro, aún mejor.
Tenemos más ideas sobre cómo crear platos divertidos con fruta y verdura.
Todos estos snacks también se pueden incluir cualquier comida del día, incluso podrían ser una idea genial para las fiestas de inicio y fin de curso, cumpleaños, reuniones en familia… ¿Qué opinas?
Además, algunos de estos son snacks comerciales, lo que significa que, si no te apetece meterte en la cocina y hacer snacks fáciles y saludables, puedes comprarlos. Pero, ojo, normalmente se venden como snacks sin calorías y algunos sí que las tienen. Solo es cuestión de marketing. Así que fíjate bien en las etiquetas antes de comprar para no llevarte gato por liebre.
Y hasta aquí el listado de snacks ricos, fáciles y saludables para niños. Prueba de hacer alguna de las recetas y ya veras como le encantaran a tus hijos. Solo nos queda decir… ¡Qué aproveche!