¿A quién no le ha picado el gusanillo del hambre a media mañana, media tarde o a deshoras? ¡Seguro que te ha pasado! Y, cuando sucede, normalmente siempre acudimos a la máquina expendedora más cercana y compramos un snack.

El problema viene cuando se abusa de este tipo de alimentos que no son para nada saludables. Casi todos ellos están hechos a partir de harinas refinadas, contienen una cantidad enorme de sal, azúcar y proceden de elaboración industrial.

¿Qué podemos hacer entonces? La idea que te proponemos hoy es la de hacer tus propios snacks saludables y llevarlos siempre contigo, vayas donde vayas. Así podrás matar ese gusanillo y sentir la tranquilidad de que estás tomando algo que no perjudica a tu salud. ¡Y que incluso estará hasta más rico!

[box] Comer entre horas no es perjudicial, sólo lo es cuando no lo haces de forma saludable.[/box]

Otro dato importante es que además de cuidar de ti, cuidarás del planeta. Este tipo de productos siempre traen envases de plástico, en la mayoría de casos demasiado. Y ya sabes la problemática que hay alrededor de este material. ¡Contribuye a un mundo mejor y evita su uso!

¿Te apetece que hagamos un listado de los snacks saludables que puedes llevar contigo para comer entre horas? No se diga más, ¡vamos a verlos!

Ideas para hacer snacks ricos y saludables que matan el gusanillo Clic para tuitear

¿Cuáles son los snacks más ricos y saludables?

Atreverse a decir cuáles son los snacks más saludables y ricos a la vez es aventurarse a un mundo un tanto subjetivo. Cada persona tiene sus propios gustos, unas prefieren el dulce, otras el salado, hay quienes apuestan más por las piezas de fruta, otros por las galletas…

Sin embargo vamos a intentar nombrar aquellos snacks saludables sin calorías que puedes preparar fácilmente y que además te van a saber a gloria cuando tu estómago empiece a rugir.

Snacks saludables salados

Si eres de los que les va el sabor y sentir en sus papilas gustativas esa chispa de alegría, estos snacks saludables salados son para ti. ¡Presta atención!

  • Galletas de avena.  Las puedes hacer con plátano y copos de avena. Solo necesitas aplastar la pieza de fruta y mezclarlo con este segundo ingrediente. Dales forma de galleta, mételas al horno y ¡a esperar para poder saborearlas!
  • Chips de zanahoria y calabacín. ¡Esto sí que es fácil! Toma una zanahoria, un calabacín y córtalos en láminas muy finas. Dales un poquito de sabor con tus especias favoritas ¡y a hornear!
  • Frutos secos. Puedes tomarlos solos o mezclados con un yogurt. Son saludables porque tienen un bajo contenido en grasas saturadas y contienen aceites saludables que ponen a punto a tu corazón.

Snacks saludables para llevar de viaje o al trabajo

Cuando vamos de viaje o nos apetece comer algo en el trabajo, lo ideal es tener a mano snacks saludables para llevar que se puedan guardar en cualquier sitio, que no ocupen mucho espacio y que no manchen o suelten migas. ¿Cuáles llevarías tú? ¡Aquí va nuestra propuesta!

  • Fruta fresca. Si eres de los clásicos, nada tan sencillo como coger una pieza de tu fruta favorita, meterla en tu porta snacks y a la aventura de un nuevo día. Aportan nutrientes y energía.
  • Zumos de verdura. Además de tener colores muy llamativos y divertidos, estos zumos te van a aportar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. ¡Tendrás energía para toda la jornada!
  • Barritas energéticas. Las puedes hacer en casa y son aperitivos muy completos. Contienen cereales, frutos secos,  jarabe de arroz… Caben perfectamente en el bolso y sacian el apetito a deshoras.
  • Garbanzos crujientes. También los podríamos incluir en el grupo de snacks saludables salados. Son ideales para la merienda y nos nutre de proteínas, minerales, vitaminas y fibra.

Snacks comerciales que son saludables

Y si no te apetece meterte en la cocina y hacer snacks saludables, puedes comprarlos. Pero, ¿qué tipo de aperitivos sanos puedes encontrar en las tiendas? Veamos algunos ejemplos de snacks comerciales saludables.

  • Fruta deshidratada. Hay compañías que fabrican a nivel industrial bolsas de láminas de fruta deshidratada. Están muy ricas y son perfectas cuando el cuerpo te pide algo dulce.
  • Tortitas de arroz. Están ricas, sabrosas, saladas y además no contienen azúcares o gluten. ¡Son muy saludables! Las puedes tomar solas o acompañadas de hummus o aceite.
  • Pepitas de chocolate ecológicas. Si te pierde el chocolate, busca este aperitivo saludable. Están hechas de cacao ecológico y contienen otros componentes saludables como hierro, magnesio y vitamina C.

¿Te gustan? También son snacks ricos y saludables que puedes tomar cuando te apriete el hambre y ya vienen preparados.

Aunque, ojo, normalmente se venden como snacks saludables sin calorías y algunos sí que las tienen. Solo es cuestión de marketing. Así que fíjate bien en las etiquetas antes de comprar para no llevarte gato por liebre.

¿Cómo hacer snacks saludables en casa?

Ahora ponte el delantal que, después de este paréntesis en el que hemos hablado sobre snacks comerciales saludables, vamos a darte algunas pistas para que los prepares tú mismo.

Recuerda, siempre que vayas a hacer snacks saludables, debes ser muy riguroso con los ingredientes a utilizar. Perderían su carácter beneficioso en cuanto le añadieras algún elemento poco recomendado para la salud.

Snacks saludables para media mañana o entre comidas

Los nutricionistas siempre nos han recomendado hacer 5 comidas al día. Entre ellas podemos incluir los snacks de media mañana o los snacks entre comidas saludables.

Lo importante es que sean aperitivos que nos aporten nutrientes y sobre todo energía para poder cumplir con todas las tareas y actividades que tenemos a lo largo del día. Aquí van nuestras ideas:

  • Batidos de leche y frutas. Te van a aportar lo bueno de ambos ingredientes en un solo aperitivo. Si tienes nevera, lo ideal sería tomarlos fresquitos, especialmente en verano, cuando además de saciar tu apetito, te refrescarán.
  • Zumos o smoothies. Si no te gusta la leche o no puedes tomarla, otra opción es hacer snacks de media mañana a base de frutas. Por ejemplo un buen zumo de naranja te pondrá las pilas para todo el día.
  • Yogures. Si te apetece algo más sólido, los yogures son una gran alternativa. Caben en cualquier lado y los puedes llevar donde te apetezca.

Otras ideas para hacer snacks nocturnos saludables

Cuando hablamos de snacks nocturnos saludables, hay que tener especial cuidado porque si después de tomarlos nos vamos a la cama, es probable que no hagamos bien la digestión.

Así que, en este caso, apuesta por aperitivos ligeros, tales como cereales integrales, verduras al vapor (nunca crudas, excepto el pepino, tomate, cebolla o calabacín) o alimentos que contengan triptófano y melatonina como las cerezas.

¿Te ha entrado hambre? Elige uno de los snacks que te hemos propuesto aquí para saciar tu apetito entre horas y… ¡buen provecho!